「栄養バランスの良い食事を食べてほしい。」
子どもがいると誰もが思うことですが、実際は好き嫌いも多く、毎日の献立に悩むこともありますよね。
我が家の長女（6歳）と次女（3歳）も偏食気味で、食べられるもの・苦手なものがそれぞれ違います。
今回は、我が家で普段どんな食事を用意しているのか、そして食事で大切にしていることをご紹介します。
長女・次女の好きなもの、苦手なもの
長女
好きなもの
- パン
- おにぎり
- カレー
- うどん
- 果物
- トマト
- きゅうり
- ヨーグルト
- 牛乳
- チーズ
苦手なもの
- お肉（特に炒め物）
- 味噌汁
次女
好きなもの
- うどん
- カレー
- 豆腐
- ちくわ
- ウインナー
- 春雨
- 果物
- ヨーグルト
- 牛乳
- チーズ
苦手なもの
- 野菜全般
- コーン
朝ごはん
平日
保育園の日は準備を少しでも楽にするため、ほぼ毎日同じメニューです。
- パン
- バナナ
- ヨーグルト
朝はバタバタするので、「食べてくれる定番メニュー」を用意しています。
休日
休日は昼食がパンになることが多いので、朝はご飯メニューにしています。
- おにぎり
- オムライス
- カレーピラフ
- 納豆巻き
この中から子どもたちに選んでもらい、わかめスープを添えることが多いです。
夕ご飯
夕食は基本的に、
- 主食
- 主菜
- サラダ
- 汁物
- 果物
をそろえるようにしています。
主食
ふりかけご飯が定番です。
時間に余裕がある日は、おにぎりにしたり、うどんやカレーにすることもあります。
主菜
大人と同じおかずを取り分けていますが、正直ほとんど食べてくれません。
そのため、子ども用にCO・OPの冷凍おかずも常備しています。
特によく食べてくれるのは、
- 国産若鶏のスティックナゲット
- お星さまの白身魚のフライ
- お星さまとハートのチキンカツレツ
- ふっくらプチ肉まん
です。
「今日は何も食べなかった…」という日を減らせるので、とても助かっています。
サラダ
レタス、きゅうり、ブロッコリー、トマトなどを用意しています。
長女はサラダが好きなのでよく食べますが、次女はトマトを食べたり食べなかったりと、その日の気分次第です。
汁物
長女は味噌汁が苦手なので、我が家ではスープを作ることが多いです。
特によく飲んでくれるのは、
- 豆腐とわかめのスープ
- 人参・大根・ウインナーのスープ
です。
果物
デザートには、できるだけ旬の果物を出すようにしています。
食事で大切にしていること
以前は「全部食べてほしい」と思っていましたが、食事のたびに注意ばかりになってしまうこともありました。
そこで今は、
「まずは一口だけ食べてみよう。」
と伝えるようにしています。
一口食べて「やっぱり苦手」と感じたものは、無理に食べなくてもいいことにしています。
もちろん、少しずつ食べられるものが増えてくれたら嬉しいですが、それ以上に家族みんなで楽しく食事をすることを大切にしています。
また、我が家ではご飯を食べずにお菓子を食べることはしないというルールを決めています。
毎日思い通りにはいきませんが、焦らず少しずつ食べられるものが増えてくれたらいいなと思いながら、これからも子どもたちのペースで見守っていきたいと思います。
三女の離乳食で気を付けていることはこちらの記事で紹介しています。
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